Takšne težave niso zgolj neprijetne, ampak lahko dolgoročno vplivajo na zdravje in počutje. Zato je smiselno razmisliti o izdelkih, ki so zasnovani prav za preprečevanje tovrstnih težav. Ena takšnih rešitev je ortopedska blazina ComfortSit, ki prinaša več kot le mehko sedenje.

1. Zmanjšanje bolečin v križu in trtici

Ortopedska blazina ComfortSit je izdelana za enakomerno porazdelitev telesne teže med sedenjem. S tem se zmanjša pritisk na občutljiva področja – spodnji del hrbta, trtico in boke. Posledično se občutno ublažijo bolečine, povezane z dolgotrajnim sedenjem.

Ortopedska blazina za sedenje ComfortSit (Orthexa)

Blazina je zato še posebej primerna za vse, ki trpijo zaradi išiasa, hemoroidov ali drugih podobnih težav. Zaradi premišljene zasnove zagotavlja podporo tam, kjer je telo najbolj občutljivo. Učinek je viden že po nekaj dneh redne uporabe.

2. Izboljšanje telesne drže

Sedenje na neustreznih površinah pogosto vodi do slabe telesne drže. Blazina ComfortSit spodbuja naravno poravnavo hrbtenice, kar posledično izboljša celotno telesno držo. Poravnana hrbtenica zmanjša napetost mišic in preprečuje zakrčenost.

Redna uporaba te blazine vodi do bolj sproščenega in stabilnega sedenja. Občutek je opazno bolj naraven, brez nepotrebnega napenjanja mišic. Tako sedenje postane bolj udobno in telesu prijazno tudi pri večurnem delu ali vožnji.

3. Preprosta uporaba doma, v avtu ali na poti

Blazina za sedenje ComfortSit je kompaktna in lahka, zato jo je mogoče uporabljati skoraj povsod. Prilega se večini stolov, kavčev, klopi in avtomobilskih sedežev. Tako jo lahko brez težav prenašate med delovnim mestom, domom in vozilom.

Zaradi svoje praktičnosti je idealna za pisarniške delavce, voznike, pa tudi starejše in osebe med okrevanjem. Ko jo enkrat vključite v svoj vsakdan, postane nepogrešljiva spremljevalka. Udobje sedenja se hitro spremeni v novo normalnost.

4. Udobje, ki ga nudi spominska pena

Jedro blazine sestavlja visoko kakovostna spominska pena, ki se prilagaja obliki telesa. Ta lastnost omogoča optimalno razbremenitev točk pritiska, kar občutno poveča udobje. Pena tudi dolgoročno ohranja svojo obliko in trdnost.

Prednosti ortopedske sedežne blazine ComfortSit (Orthexa)

Ne glede na to, ali sedite nekaj minut ali več ur, bo blazina ComfortSit zagotavljala stabilno in prijetno podporo. Telesu prijazna sestava prispeva k sproščenemu občutku med sedenjem. Prilagodljivost pene daje občutek, kot da blazina objame telo.

5. Vzdrževanje in dolga življenjska doba

Blazina je opremljena s snemljivo prevleko, ki jo lahko peremo v pralnem stroju. Tako ohranjamo svežino in higieno brez večjih naporov. Prevleka iz hitrosušeče tkanine se hitro očisti in je pripravljena na ponovno uporabo.

Materiali, iz katerih je blazina narejena, so trpežni in odporni na pogosto uporabo. Zato je ComfortSit primerna tudi za vsakodnevno sedenje. S tem se ohrani tako udobje kot tudi estetski videz izdelka skozi daljše časovno obdobje.

The post 5 razlogov za nakup ortopedske blazine ComfortSit appeared first on Oesterreichinstitut.si.

Za učinkovito delovanje možganov je treba v prvi vrsti poskrbeti z rednim gibanjem oziroma telovadbo. Raziskave kažejo, da obstaja izjemno močna povezava med vadbo in nemotenim delovanjem sivih celic. Da bodo učinki še toliko boljši, pa je gibanju priporočljivo dodati še ustrezno vrsto glasbe. Rekreacija ob glasbi namreč bistveno bolj pripomore k še boljši stimulaciji možganov.

V nadaljevanju si poglejmo še pet koristnih nasvetov za krepitev možganov.

1. Dovolj spanja

Zagotovo okoli desete ali enajste ure zvečer večini od vas prija ogled filma ali serije. A gledanje televizije ob tako pozni uri obžalujete že naslednje jutro oziroma malce kasneje na delovnem mestu. Za kakovostno delovanje in življenje na sploh ljudje praviloma potrebujemo najmanj 7 ur spanja. Tako lahko precej lažje razmišljamo in smo veliko bolj produktivni.

Zagotovite si dovolj spanca, da bo vaš dan lep in produktiven.

Če omahujete med ogledom filma in spanjem, raje izberite spanje. Že na kratki rok se takšne odločitve zagotovo dobro obrestujejo. V primeru da vam ne uspe vedno oditi dovolj zgodaj spat in ste naslednje popoldne povsem utrujeni, si lahko privoščite krajši dremež. A ta naj res traja največ pol ure. Hitro boste v boljši formi in dovolj dobro pripravljeni tudi za popoldanske obveznosti.

2. Smeh

Znano je, da s smehom lahko dobro poskrbimo tako za učenje kot ustvarjalno razmišljanje. Obenem nam pomaga, da se hitro napolnimo z energijo. Za piko na i pa nam smeh pomaga odganjati stres. Če je vaš seznam opravil dolg, je smeh še toliko bolj nujna sestavina, ki jo je potrebno vključiti v vsakdan.

V resnici smeha ni težko vključiti v vsakodnevno življenje. Lahko se smejete sebi, šalam svojih sodelavcev, domačim ljubljenčkom. V času smejanja možganom zagotovite pomemben premor. Pomembna je tudi sama jakost smeha. Če se le da, se smejte na ves glas in iz srca.

3. Zdrava prehrana

Dejstvo je, da prehrana igra veliko vlogo pri zdravju možganov. Pomembno je, da čez dan dovolj pijete, pojeste veliko zelenjave ter sadja. Vključite oreščke in semena, ki prinašajo dodatno energijsko vrednost.

V svoje telo vnašajte primerno količino potrebnih vitaminov in mineralov. Ti poskrbijo, da so možgani zdravi. Še posebej je treba izpostaviti B kompleks, ki skrbi za podpiranje delovanja sivih celic. Ključno vlogo imajo tudi antioksidanti, ki možgane ščitijo pred stresom.

4. Sproščanje

Vsak dan si vsaj eno uro časa vzemite za sproščanje. Počnite tisto, kar vas radosti. To je lahko meditacija, branje literature, ogled zanimive oddaje ali filma, igranje videoigric in podobno. Vse omenjene dejavnosti so za možgane koristne. Pomagajo namreč sproščati, spodbujati delovanje sivih celic ter reševati težave.

Učinkovito se lahko sprostite tudi s pravo tehniko dihanja. Ko boste izvedli primerno dihalno tehniko, bodo možgani kar sami od sebe poskrbeli za vse ostalo.

5. Druženje s pozitivnimi ljudmi

Vsi se strinjamo, da je preživljanje časa s seboj lahko izjemno osvobajajoče. Po drugi strani pa številne raziskave kažejo, da delovanje možganov lahko bistveno bolj pospešimo, če čas preživljamo v dobri družbi.

Vsaj enkrat na teden se sestanite z ljudmi, ki so vam najbolj pri srcu. Lahko se pridružite tudi kakšni skupini s skupnimi interesi. Če vam kdaj zmanjka časa za srečanje v živo, pa v roke le primite telefon in ljubljeno osebo pokličite.

The post 5 nasvetov za krepitev možganov appeared first on Oesterreichinstitut.si.

Za vegane je značilno, da v telo ne vnašajo živil živalskega izvora, torej mesa, mleka, mlečnih izdelkov, jajc ter medu. Kljub temu lahko uživajo v nekaterih tradicionalnih jedeh in veganskih različicah jedi, kot so lazanja, palačinke, vaflji, sendviči, pica in tortilja. Tudi veganski sir spada med priljubljena živila, po katerih posegajo vegani.

Veganski sir obožujejo tudi nevegani

Mnogi priznani proizvajalci živil vam ponujajo izvrstne in okusne veganske alternative siru. Veganski sir je narejen brez soje, brez GSO, brez palmovega olja, brez glutena, brez mlečnin in laktoze.

Sir za vegane lahko odlično nadomesti okus navadnega sira, in to brez opazne razlike. Rezine veganskega sira imajo namreč izjemno podoben okus klasičnemu siru, čeprav ne vsebujejo mlečnin.

Kakovostni veganski siri Wilmersburger: klasični, dimljeni in zeliščni.

Veganski sir je prav tako primeren za pripravo pice, lazanje, toasta ali kot nadev za sendvič. Uživate ga lahko prav vsi, še posebej pa tisti, ki iz kakršnih koli razlogov ne smete uživati mlečnih proizvodov. Po njem zlasti posegajo osebe z laktozno ali glutensko intoleranco ter vegani.

Uravnotežena veganska prehrana

Uravnotežena veganska prehrana je sestavljena iz škrobnih živil, stročnic, zelenjave, sadja, gob, alg, oreščkov ter semen.

• Za škrobna živila je znano, da so odličen vir ogljikovih hidratov, ki v prehrani pomenijo velik del energije. Polnovredna žita vsebujejo vitamine skupine B, minerale, vlaknine, beljakovine ter antioksidante.
• Stročnice vsebujejo izjemno veliko vlaknin, mineralov, vitaminov in antioksidantov. V to skupino živil uvrščamo npr. grah, fižol, stročji fižol, sojo in čičeriko.
• Uživanje različnih in raznobarvnih vrst zelenjave zagotavlja vnos mnogih zaščitnih hranil. Za večino zelenjave velja, da je ne morete pojesti preveč, predvsem pa je to značilno za zelenolistnato.
• Večina vrst sadja predstavlja odličen vir vitamina C, prav tako je sadje bogato z vlakninami ter antioksidanti. Ker celi sadeži vsebujejo tudi prehranske vlaknine, jih je bolj priporočljivo uživati sveže kot v obliki sadnih sokov.
• Oreščki in semena so odličen vir zdravih maščobnih kislin in vitaminov. Priporoča se predvsem uživanje orehov, lešnikov, mandljev, lanenih, konopljinih ter sezamovih semen.
• Gobe so bogate predvsem z beljakovinami, alge pa so vir mikrohranil, še posebej joda in železa.

Odlična izbira: veganski sir Wilmersburger

Zagotovo eden od boljših in vidnejših proizvajalcev veganskega sira je Wilmersburger. Na trg postavlja veganski sir v najrazličnejših okusih, poleg samega sira pa še vrsto drugih kakovostnih in zdravih živil.

Veganski siri Wilmersburger: paradižnik in bazilika, s čilijem, z gobami.

Veganski sir Wilmersburger je po okusu skoraj identičen klasični vrsti sira, čeprav ne vsebuje mlečnin. Eden od bolj priljubljenih okusov je npr. veganski sir z okusom paradižnika in bazilike. Rezine sira so namenjene pripravi okusnih sendvičev, toastov, pic, lazanj … skratka vsega, kar lahko pripravite s klasičnim sirom.

Kakovosten sir za vegane Wilmersburger lahko kupite tudi v Sloveniji. Naročite ga lahko v spletni trgovini Nutriholis, ki je znana po bogati ponudbi izdelkov za kakovostno in zdravo življenje. Če boste trgovino obiskali na Zaloški cesti 167 na Viču v Ljubljani, pa boste deležni še dodatnih pojasnil ter nasvetov.

The post Sir za vegane brez mlečnih sestavin appeared first on Oesterreichinstitut.si.

Da je vse še huje, se pojavi efekt pomarančne lupine, ki se imenuje celulit. Nekatere ženske tej nadlogi na stegnih v šali pravijo kar »jahalne hlače« in verjetno je takoj jasno, zakaj.

1. Vsakodnevna hoja vsaj 45 minut

Tiste, ki jim je uspelo znebiti se odvečnih kilogramov na stegnih, prisegajo na redno, vsakodnevno hojo. Vsaj 45 minut do ene ure hoje v nekem zmernem ritmu. Na ta način se krepijo mišice na tem predelu, ki skrbijo, da je površina kože bolj napeta.

Vsak dan se za vsaj 45 minut odpravite na sprehod.

Tudi pospešena cirkulacija krvi skrbi za borbo proti celulitu, zato vsekakor, drage dame, odpravite se na sprehod. Ne pozabite, da ne boste naredile nekaj dobrega le za videz vaših stegen, pač pa tudi za svoje splošno zdravje in počutje.

2. Redna telovadba in posebne vaje

Kot ste verjetno že ugotovile, za krepitev mišic v tem delu ni zadolžena samo hoja. Tudi redna telovadba in izvajanje posebnih vaj bo pozitivno vplivala na končen rezultat. Seveda je sprva težko pričeti ampak, ko se človek enkrat navadi, in še posebej, ko vidi prve rezultate v ogledalu, je vse skupaj precej lažje.

Pobrskajte po spletu za vajami za krepitev stegenskih mišic in zadnjice, preberite kakšen komentar na to temo in si zapišite potek in izvedbo vaj. Naj telovadba postane vaša rutina prav tako, kot je jutranje kuhanje in pitje kave ali čaja.

3. Brez ustrezne prehrane ne bo šlo

Posvetite pozornost svoji prehrani. Že res, da boste z redno telovadbo in hojo porabili nekaj kalorij, a dejstvo je, da se kalorije precej razlikujejo glede na vir, iz katerega ste jih pridobili.

V svoj jedilnik pogosteje vključite zelenjavo in sadje.

Ne tolažite se, da je ena tortica »težka« pač toliko in toliko kalorij. Kalorije iz sladkarij ali kalorije iz mesa niso prava primerjava. Tudi sadje in zelenjava imata svoje kalorije. Pomembno pa je bolj, kaj poleg kalorij še zaužijete. Koliko beljakovin, vlaknin, vitaminov in mineralov denimo.

4. Tudi brez vztrajnosti in doslednosti ne

Še en nasvet. Čeprav boste morda veliko hodili ali telovadili, se utegne pripetiti, da bodo stegna le še večja in boste obupano zrli v ogledalo. Potrebno je preračunati vnos hrane glede na dnevno porabo, saj se hitro pripeti, da razmerje ni idealno in se maščoba topi počasneje kot se gradijo mišice.

Ker telo potrebuje svoj čas, da pride do točke, ko prične maščobe pretvarjati v mišično maso, je zelo pomembno, da ste vztrajni. Le z vztrajnostjo in doslednostjo pri redni in zdravi prehrani vam bo uspelo znebiti se še ene nadloge, ki vam krati spanec in kravžlja živce.

Mnogo več nasvetov za hujšanje boste našli na spletni strani HUJSANJE.BLOG.

The post 4 nasveti, kako shujšati v stegna appeared first on Oesterreichinstitut.si.

S preprostimi ukrepi poskrbite za močan imunski sistem.

V prvi vrsti pri tem sodelujeta primerna prehrana in gibanje. Za njiju na splošno velja, da še kako zelo vplivata na naše zdravje, počutje, ugodje in še kaj. Poglejmo si nekaj najbolj enostavnih metod, kako si lahko okrepimo naš imunski sistem.

1. Veliko sadja in zelenjave okrepi naš imunski sistem

Ste kdaj pomislili na to, da ljudje, ki ne marajo in zato ne uživajo skorajda nič sadja in zelenjave, zbolijo večkrat kot tisti, ki že na vse zgodaj zjutraj pojedo jabolko ali kak podoben sadež? Tudi raziskave so v veliki meri pokazale, da ljudje, ki vsakodnevno uživajo večje količine sadja ter zelenjave, veliko redkeje zbolijo za prehladom ali podobno boleznijo.

2. Gibanje v naravi, na svežem zraku, nas nenehno krepi

Če se bomo vsaj trikrat na teden gibali na prostem, kjer je veliko svežega zraka, potem si bomo tudi s to obliko aktivnosti omogočali, da bo naš imunski sistem dovolj močan, da nas v posteljo ne bo spravil že najmanjši prepih.

3. Zdrava prehranska dopolnila za krepitev imunskega sistema

V lekarnah in specializiranih trgovinah lahko kupimo primerna prehranska dopolnila, ki naše telo oskrbujejo s primerno količino vitaminov in mineralov. Na ta način si lahko krepimo naš imunski sistem in verjetnost, da nas bo ta izdal, je tako veliko manjša.

4. Pitje zeliščnih čajev je prava odločitev

Če bomo vsaj enkrat na dan popili skodelico domačega zeliščnega čaja, je velika verjetnost, da bo naše telo v dobri kondiciji. Tako se nam ne bo potrebno bati, da bomo na primer za prehladom zboleli kar čez noč.

The post Kako okrepiti imunski sistem? appeared first on Oesterreichinstitut.si.

Kako poskrbeti za znižanje holesterola v krvi?

1. Za znižanje holesterola lahko dobro poskrbimo tako, da najprej izgubimo odvečne kilograme. Debelost predstavlja tveganje za srčno žilne bolezni (in tudi za diabetes), na povezanost med kilogrami in holesterolom pa velja pomisliti predvsem takrat, kadar se nam maščobne obloge nabirajo okoli pasu oziroma na področju trebuha. Poskrbite torej za svojo težo!

Odpravite maščobne obloge okoli pasu.

2. Na nivo holesterola zelo vpliva fizična aktivnost oziroma gibanje. Marsikateri vrhunski športnik vam bi tako povedal, da zaužije veliko maščob, tudi nezdravih, vendar ravno zaradi intenzivnih treningov nima nobenih težav s holesterolom. Zakaj? Ker gibanje zmanjšuje tako imenovani slabi holesterol in skrbi za zvišanje dobrega holesterola. Vsak dan se aktivno gibajte vsaj pol ure – začnite s sprehodi, nato pa se lotite česa bolj zahtevnega (v skladu s svojimi sposobnostmi in zdravstvenim stanjem).

3. Pravijo, da je vsaka bolezen, ki nas prizadene, psihosomatskega izvora. Za holesterol velja enako – če ga želite znižati, v poskrbite za sproščanje in se izognite stresu. To je sicer ob današnjem tempu življenja težko, vendar je možno. Če je vaše življenje stresno, potem znižajte holesterol, ki ob stresnih situacijah nastaja, z meditacijo, sprehodi, obiskom gora…

Odpravite stres s pomočjo meditacije.

4. Odrecite se uživanju živalskih maščob. Znižanje holesterola v krvi je mala malica, če se odpoveste polnomastnemu mleku, maslu, svinjini in podobno. Živalske maščobe zamenjajte z rastlinskimi, na primer z oljčnim oljem. Uživajte pusto meso in veliko rib.

5. Uživajte »temne« ogljikove hidrate. Bela moka in krompir ne vplivata zgolj na glikemični indeks in s tem krvni sladkor, temveč igrata pomembno vlogo tudi pri znižanju holesterola v krvi. Odločite se za polnozrnate »temne« žitne izdelke, ki vsebujejo tudi veliko zdravih vlaknin.

6. Kuhajte sami. To je najboljši nasvet za znižanje holesterola. Kadar uživate pripravljeno hrano, je težko vedeti, kaj ta dejansko vsebuje, saj vam v restavraciji ne priložijo spiska sestavin oziroma recepta. Obroke si torej čim pogosteje pripravljajte sami, sestavljeni pa naj bodo iz zdravih in svežih sestavin.

Doma si pripravite zdrave obroke.

7. Če so vaša težava neredni obroki in prigrizki, potem poskrbite, da bo vsak prigrizek zdrav. Uživajte sveže sadje, domače suho sadje, semenke in oreščke. Prav oreščki in semenke so zelo hranljivi in polni vitaminov, mineralov, vlaknin, zdravih maščob ter tudi beljakovin. Z njimi poskrbite za znižanje slabega holesterola v krvi, oskrbite pa se z zdravimi esencialnimi maščobami.

The post 7 načinov za znižanje holesterola v krvi appeared first on Oesterreichinstitut.si.